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Oui, cela favorise la perte de graisse dans la mesure où un apport supérieur en protéines permet de conserver la masse musculaire tout en réduisant les calories et en continuant l'entrainement intense. Néanmoins, la protéine n'est pas le facteur principal qui dicte la perte de graisse mais le déficit calorique général, la restriction des glucides, les bons choix alimentaires mais aussi le programme d'entrainement. La règle de base pour perdre de la graisse est de boire environ 30 g de whey proteine après l'effort et d'apporter le reste de l'apport protéiné par de fréquents repas hyperprotéinés et pauvres en glucides. Faut-il prendre de la Protéine Whey avant l'Entrainement de Musculation ?. À lire également Les questions les plus fréquentes sur la protéine Bien choisir sa protéine Quand et comment prendre sa whey?
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Les études le prouvent la prise de whey protéine et l'augmentation de l'apport protéique favorisent la prise de masse musculaire. Mais une question que tout le monde se pose: quand prendre son shaker protéiné pour développer un maximum de muscle? Nous espérons que les études ci dessous vous donnerons des éléments de réponse et vous rassurerons sur la méthode à adopter. Apport en protéines avant ou après la séance de musculation? Une seule étude a comparé les variations de la masse musculaire et de la force avec une supplémentation de 25g de whey proteine prise, soit immédiatement avant, soit immédiatement après la séance de musculation (Schoenfeld et al. 2017). Whey proteine avant et apres entrainement et. Les auteurs ont mis en évidence une augmentation de la masse maigre (déterminée par DEXA) et de la force maximale (par 1RM) après les 10 semaines d'entraînement, sans différence entre les deux groupes. Schoenfeld et collaborateurs, concluent qu'une supplémentation protéique permet de maximiser les gains de masse musculaire, mais que le moment d'apport (juste avant ou juste après l'entraînement) ne constitue pas un facteur déterminant de l'hypertrophie musculaire.
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( arrêtez moi si je dis n'importe quoi). Il y a aussi l'histoire des glucides qui, post-entrainement, permettraient une meilleure exploitation des protéines (pic d'insuline, ou pas? ). Dans ce cas l'intérêt de prendre de la whey post-entrainement serait plutôt de conserver le pic d'acides aminés dans le sang non? Whey proteine avant et apres entrainement un. Si je prends par exemple cet article: On nous recommande: 20g de whey en pré training et 40g à la fin. L'inverse ne serait-il pas plus avantageux? Est-ce que ce raisonnement se tient d'abord? Bref d'avance merci pour l'éclaircissement!
Par conséquent, plus le nombre de fois que vous stimulez ce processus pendant la journée est élevé, plus vos résultats de construction musculaire devraient être importants. Il existe des recherches supplémentaires pour soutenir cette notion. Une étude scientifique publiée en 2009 a montré que la consommation de compléments alimentaires de protéine avant et après une séance d'entrainement ne produisait pas de plus grandes augmentations de force, d'hypertrophie ou de puissance par rapport à la prise de shaker le matin et le soir. Cependant, les 2 groupes ont augmenté tous ces facteurs dans une plus grande mesure que le groupe témoin. Devez-vous doubler votre shaker? Après l’entraînement : BCAA ou whey ? | Toutelanutrition. « Prendre assez de protéine » est toujours le message primordial ici. Mais compte tenu de la profondeur de la stimulation de la synthèse des protéines musculaires suite à un exercice de musculation, je dirais qu'il y a encore un cas dans lequel vous pouvez doubler le nombre de shakers et dont prendre un shaker avant et un après l'entrainement, car on sait que le corps est plus réceptif aux protéines supplémentaires dans cette période.